三餐合理搭配，稳住能量“续航”。早餐是开启活力一天的“钥匙”，可千万不能忽视，最好包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类以上。午餐要注重营养均衡，主食适量摄入，搭配瘦肉、鱼虾等优质蛋白，以及新鲜的绿叶蔬菜，为下午的学习提供充足动力。晚餐不宜过饱，避免油腻，可选择易消化的食物，减轻肠胃负担。

　　拒绝“踩雷”食物，守护肠胃健康。考试期间，考生的肠胃较为敏感，生冷、辛辣、油腻的食物，如冰淇淋、麻辣烫、油炸食品等，都可能引发肠胃不适，影响考试状态。同时，不要盲目相信所谓的“健脑保健品”，日常均衡的饮食完全可以满足身体所需营养，过度依赖保健品反而可能适得其反。此外，要注意饮食卫生，不吃变质、过期的食物，防止食物中毒。

　　适时补水，让思维更清晰。大脑在缺水状态下，反应速度和专注力都会下降。考生要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴才想起喝水。白开水是最佳选择，每天保证800到1400毫升的摄入量。避免饮用含大量糖分和咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。

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