多喝水多吃蔬菜，保证每天肉蛋奶摄入均衡，适当补充优质脂肪。三大营养元素合理搭配，不会影响姨妈不便秘不掉头发！

　　﹣每天尽量保证1500~2000ml的饮水量补充水分促进新陈代谢！碳循环的食谱尽量做到精简，绿叶蔬菜可以不限量，我一般一天的果蔬量在500g。

　　食谱上的肉菜基本上是用橄榄油烹饪，食物重量都是生重。同类的食材可以互为替代，具体参考食材选择～灵活搭配营养更加均衡！